Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), a β-alanina é um recurso ergogênico eficaz para o aumento da capacidade de realizar exercício de alta intensidade. Sendo classificado com nível de evidencia A, juntamente com o whey protein, creatina e cafeína.
Durante a musculação é comum prender a respiração, e isso resultar na diminuição do oxigênio no sangue e o aumento da produção de ácido láctico também chamado de lactato.
O lactato é utilizado pelo músculo para obtenção de energia, mas em excesso causa a alteração do ph ocasionando o surgimento de lesões.
A carnitina é um aminoácido que tem a capacidade de neutralizar/tamponar essa acidez, diminuindo o risco de lesões e aumentando a capacidade muscular. A β-alanina entra na musculatura e se une a L-histidina formando a carnitina.
A β-alanina pode ser obtida através da alimentação e também da síntese endógena, já que ela é um aminoácido não essencial. Porém, em ambas situações as quantidades obtida são pequena, necessitando de suplementação para adquirir todos os seus benefícios. Já a L-histidina não é necessário suplementar, pois temos em grande quantidade no nosso organismo.
Benefícios do uso:
-Diminuição da fadiga muscular.
-Entre uma série e outra, ajuda a recuperar mais rapidamente.
-Auxilia no aumento do volume de treino de força.
Efeitos adversos:
Parestesia ou formigamento nos braços, rosto ou nas costas. Isso, não causa nenhum mal à saúde, basta fracionar a dose.
Erupções cutânea
Tempo de suplementação
Seu uso é crônico, seja nos dias de treino, seja nos dias de descanso. Os resultados aparecem com um consumo de no mínimo 4 semanas e até 12 semanas
Não possui contraindicação
Referências:
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